ჯაჭვების შეჩერების სავარჯიშო მოწყობილობა სხეულის გამოყენების ტრენინგისთვის: 3 ნაბიჯი

2024 ავტორი: John Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-30 10:19

ჯაჭვები არის მარტივი, იაფი და პორტატული სრული სხეულის სპორტული დარბაზი. განახლება: იხილეთ სამაგრი სამაჯური TRX Clone Instructable უფრო მსუბუქი, ნაკლებად ძვირი ალტერნატივისთვის. შესავალი: რა არის სუსპენზიური (სხეულის ბერკეტი) ვარჯიშები? შეჩერებული ვარჯიშები იყენებს სხეულის წონას წინააღმდეგობის გაწევისთვის დამხმარე სტრუქტურის ან აპარატის გამოყენებით. ტერმინი "შეჩერების ტრენინგი" არის ფიტნესის ყველგან რეგისტრირებული სავაჭრო და მომსახურების ნიშანი და კონკრეტულად ეხება მათი TRX- ის გამოყენებას (უხეში შემოკლებით T-otal body R-esistance eXercise). TRX ხელმისაწვდომია 2005 წლიდან, მაგრამ თავდაპირველი შეჩერების სავარჯიშო, გაყვანა, წინ უსწრებს ბიპედალიზმს! ტანვარჯიშის ბეჭდების გამოგონებით მეცხრამეტე საუკუნის შუა წლებში, შესაძლო ვარჯიშების რაოდენობა გაიზარდა. განსხვავებით გასაშლელი ბარისაგან, ბეჭდები აბსოლუტური დამწყებთათვის არის ხელმისაწვდომი-ერთი ფეხი მიწაზე, ბეჭდებს შეუძლიათ იმდენად მცირე ან იმდენი წინააღმდეგობის გაწევა, რამდენადაც მომხმარებელს სურს; გამოწვევა, როგორც წესი, დამოკიდებულია სხეულის სიმაღლეზე ან ფეხების დახმარების ოდენობაზე. რენდი ჰეთრიკის TRX– ის ნამდვილი ინოვაცია არის ტანვარჯიშის რგოლების ორი წამყვანი წერტილის ერთში გაერთიანება. ეს ამარტივებს მოწყობილობის დამონტაჟებას ან დაკიდებას. ის ასევე იძლევა გადატვირთულ მოძრაობას მოძრაობის ყველა სიბრტყეში. ეს საშუალებას იძლევა შეუზღუდავი რაოდენობის ვარჯიშები და გვთავაზობს არასტაბილურობის ხარისხს, რაც ხელს უწყობს წონასწორობას და ფუნქციურ ძალას. 199,95 აშშ დოლარად, TRX უფრო იაფია ვიდრე სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა, მაგრამ მაინც ძალიან ძვირია კოლეჯის ბავშვებისთვის (ეს არის ბევრი ყველაზე Ramen noodles). ბიუჯეტის მქონე პირებისთვის თხუთმეტი წუთი და დაახლოებით $ 60 ღირს ჯაჭვები, კარაბინები და სახელურები გთავაზობთ TRX– ის მძიმე მოვალეობას. შეჩერების სავარჯიშოები შესაფერისია ყველა ასაკისა და შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც შესრულებულია უსაფრთხო ტექნიკით. იხილეთ TRX, ACE და BodyLev სავარჯიშო ბიბლიოთეკები, რომ გაიგოთ სწორი ფორმა სანამ დაიწყებთ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, მოიძიეთ სერტიფიცირებული პირადი ტრენერის დახმარება. საკუთარი შეჩერების მოწყობილობის შექმნით და გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას თქვენს უსაფრთხოებაზე და კეთილდღეობაზე.

ნაბიჯი 1: შეაგროვეთ მასალები

მასალები: 1. ჯაჭვის სიგრძე ტექნიკის მაღაზიიდან (8 -დან 16 ფუტამდეა დამოკიდებული იმ ობიექტის სიმაღლეზე, რომელზედაც გაამაგრებთ მას).2. მოკლე ჯაჭვი (1-2 ფუტი დამოკიდებულია ობიექტის გარშემოწერილობაზე, რომლის გარშემოც შემოხვევთ).3. გამოყენებული ველოსიპედის შიდა მილი ან შლანგი.4. 3 ძლიერი კარაბინი ტექნიკის ან სპორტული საქონლის მაღაზიიდან. მათ უნდა შეეძლოთ თქვენი წონის რამდენჯერმე მეტის შენარჩუნება.5. 2 სახელური (მე ონლაინ შევუკვეთე Power Systems– დან. ლითონის სახელურები ხელმისაწვდომია სპორტული საქონლის მაღაზიებში)

ნაბიჯი 2: ნაწილების შეკრება

1. შეაერთეთ სახელურები გრძელი ჯაჭვის საპირისპირო ბოლოებთან კარაბინებით.
2. შეაერთეთ მესამე კარაბინი გრძელი ჯაჭვის ცენტრთან და მოკლე ჯაჭვის ერთ ბოლოზე.
3. გაიყვანეთ მოკლე ჯაჭვი მეორადი ველოსიპედის შიდა მილის ნაჭერით ძაფით ან ქურთუკის საკიდით.
4. მიამაგრეთ მოკლე ჯაჭვი მყარი სტრუქტურის გარშემო.

მინიშნებები:

• დაიმახსოვრე, ჯაჭვი ისეთივე ძლიერია, როგორც მისი ყველაზე სუსტი რგოლი! გამოიყენეთ მასალები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წონა რამდენჯერმე შეინარჩუნონ და მხოლოდ ჯაჭვები მიამაგრონ მყარ სტრუქტურაზე.
• თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გრძელი თვალის ჭანჭიკი მოკლე ჯაჭვით, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სტრუქტურა, რომლითაც ის ხრახნიან.
• დარწმუნდით, რომ ჯაჭვის რგოლები საკმარისად ფართოა იმისათვის, რომ კარაბინერები მოერგოს მათ.
• შეამოწმეთ, რომ თითოეული მხარე ერთიდაიგივე სიგრძეა (თუ ჯაჭვის ბმულები არ არის სრულყოფილად ერთიანი, ერთი მხარე შეიძლება იყოს მეორეზე გრძელი).
• გადაიტანეთ სამაჯური თითოეულ სახელურზე და მიამაგრეთ ან შეკერეთ მისი ბოლოები ფეხის აკვანის შესაქმნელად (როგორც TRX– ზე ქვემოთ მოცემულ მესამე ფოტოში).
• მათ ყველაზე დაბალ წერტილში (ჯაჭვების ბოლომდე დაჭერილი) სახელურები უნდა იყოს მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით-ნაჩვენები ერთი ძალიან მოკლეა არჩეული წამყვანის წერტილისთვის.

ნაბიჯი 3: ისწავლეთ შეჩერების სათანადო სავარჯიშო ტექნიკა

საჭიროებისამებრ გადააადგილეთ სახელურები ჯაჭვის ზემოთ ან ქვემოთ. მოათავსეთ სახელურები მხრის სიმაღლეზე სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა გაწევის დამხმარე საშუალებები და შუა ხბოს სიმაღლეზე სავარჯიშოებისთვის, როგორიცაა კრახი ან შეჩერებული ლაუნჯი.

დაათვალიერეთ ACE და განახორციელეთ ბიბლიოთეკები, რომ დაიწყოთ შესაბამისი ტექნიკის შესწავლა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე. საკუთარი შეჩერების მოწყობილობის შექმნით და გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას თქვენს უსაფრთხოებაზე და კეთილდღეობაზე.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ.

არონ ტალენფელდბუდსერი. Com