Სარჩევი:
ვიდეო: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) ქრონომეტრი: 3 ნაბიჯი
2024 ავტორი: John Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-30 10:17
იქ, სადაც მე ვცხოვრობ, ცივი თვეები სამუდამოდ გრძელდება, ასე რომ მე უნდა ვიპოვო სავარჯიშოების ისეთი ხერხი, რომელიც სახლში მაჩერებს. მე შემეძლო სპორტული დარბაზში წასვლა, მაგრამ ამას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, მე უნდა გამოვავლინო ჩემი ძველი სხეული საჯაროდ და არ შემეძლოს ვუყურო ჩარლის ანგელოზების გადაცემებს დიდ ეკრანზე ტელევიზორში. საბედნიეროდ, ჩვენს ბინას აქვს სარდაფი ნაწილობრივ დასრულებული, რომელიც გვაძლევს ადგილს სარბენი ბილიკისთვის, ხელით მართული სტაციონარული ველოსიპედისთვის და დიდი ეკრანის ტელევიზორისთვის. დიდი ხანია მაქვს საკმაოდ დადგენილი რუტინა, მაგრამ ახლახან წავიკითხე AARP ბიულეტენში, რომ კარგია "ხანდაზმულთათვის" მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგის (HIIT) მონაწილეობა. კვლევის ჩატარების შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ ერთ -ერთი ასეთი ტექნიკა შეიძლება იყოს სრულყოფილად ადაპტირებული ჩემი სტაციონარული ველოსიპედისთვის. მე შევეცადე, გადავრჩი და გადავწყვიტე, რომ კიდევ ერთხელ ვცდილობდი, მაგრამ გადავწყვიტე, რომ ეს იყო წამების დათვლა ჩემი მაღალი/დაბალი ინტერვალებისთვის. არ ინერვიულოთ, რადგან მე მაქვს ფეხსაცმლის ყუთი სავსე PIC მიკროკონტროლის ჩიპებით და ბევრი თავისუფალი დრო ჩემს ხელზე.
ნაბიჯი 1: HIIT
გაუცნობიერებელთათვის HIIT ძირითადად მოიცავს დათბობის დროს, რასაც მოყვება მაღალი ინტენსივობის აქტივობის თანმიმდევრობა, შემდეგ დაბალი ინტენსივობის აქტივობა. ჩემს შემთხვევაში, რეკომენდაცია, რომელიც აღმოვაჩინე, არის 5 წუთი ველოსიპედის ჩვეულებრივი პედლებირება, რასაც მოყვება 20 წამი სწრაფი პედლებირება, რასაც მოყვება 90 წამი შემთხვევითი პედლებირება. ერთადერთი, რაც განსხვავდება მაღალი/დაბალი ინტენსივობის თანმიმდევრობით, არის ის, თუ რამდენს აკეთებთ. ჩემთვის დიაპაზონი არის 4-6 თანმიმდევრობა და შემდეგ რამდენიმე წუთის გაგრილება. მეორე რაც აღმოვაჩინე ის იყო, რომ HIIT უნდა გაკეთდეს მხოლოდ კვირაში 2-3-ჯერ, ჩაფლული სხვა სახის საქმიანობაში. მე მივხვდი, რომ შემეძლო HIIT– ის გაკეთება და შემდეგ მეორე დღეს გავაკეთე ჩემი ჩვეულებრივი სარბენი ბილიკი. ეს მუშაობს ჩემთვის, მაგრამ მე არ ვარ ჯანმრთელობის ექსპერტი, ასე რომ ნუ მიიღებთ ამას რჩევად.
ნაბიჯი 2: აპარატურა
ქრონომეტრის სქემა საკმაოდ მოსაწყენია, რადგან ის მოიცავს მხოლოდ რამდენიმე LED- ს, რომლებიც დაკავშირებულია PIC- ის გამომყვანებთან. ჩავდე პატარა პლასტმასის საპროექტო ყუთში, რომელიც ველოკროთი დავამაგრე ველოსიპედის ჩარჩოზე. ვუშვებ ორ ტუტე AAA ბატარეაზე ჩართვის/გამორთვის გადამრთველით. LED- ები სხვადასხვა ფერისაა, მწვანე არის დაბალი ინტენსივობის ინტერვალებისთვის (გათბობის დროის ჩათვლით) და წითელი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებისთვის. დანარჩენი ექვსი LED- ი ითვლის დასრულებული ინტერვალების რაოდენობას. იმის გათვალისწინებით, რომ რეკომენდებული მაქსიმალური რაოდენობა იყო ექვსი, ეს არის ის, რაც მე გამოვიყენე. ის ასევე მოსახერხებელი ნომერი იყო, რადგან პროგრამული უზრუნველყოფა მარტივი გახდა მომდევნო LED- ების ჩართვისას (მრიცხველი არ არის საჭირო). მე ვერ გადავწყვიტე გამოვიყენო ყვითელი თუ ლურჯი LED, ამიტომ მე მათ ალტერნატიულად ვცვლი.
ნაბიჯი 3: პროგრამული უზრუნველყოფა
პროგრამული უზრუნველყოფა დაწერილია PIC ასამბლეის ენაზე და ასევე საკმაოდ მოსაწყენია, რადგან ის ძირითადად მუშაობს მხოლოდ ერთ წამში და ითვლის წამს ვარჯიშის თითოეულ ფაზაზე. არსებობს განმარტებები ინტერვალების სიგრძისთვის, რათა ადვილად შეიცვალოს, თუ თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული მნიშვნელობები. დრო არ არის კრიტიკული, ამიტომ მე შევარჩიე გამოვიყენო 250 kHz შიდა ოსცილატორი ენერგიის დაზოგვის მიზნით.
ერთი წამიანი ინტერვალის მისაღებად გამოვიყენე ტაიმერი 1 და წინასწარ დავადგინე ის ისე, რომ იგი გადათელებოდა სასურველი დათვლის შემდეგ. ერთი წამში სასურველი რაოდენობა არის ოსცილატორის სიხშირე გაყოფილი 4 -ზე (62, 500). გადინება წარმოქმნის წყვეტს და მთელი ლოგიკა შეიცავს შეწყვეტის დამმუშავებელს. კონკრეტული რუტინები ინიშნება იმის მიხედვით, თუ რა თანმიმდევრობით ვართ ჩვენ - გათბობა, მაღალი ან დაბალი ინტენსივობა. ერთადერთი "ლამაზი" ნაწილი ის არის, რომ მინდოდა გაფრთხილება როდის მოდიოდა შემდეგი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი. ამის გასაკეთებლად, მე უბრალოდ განვსაზღვრე, იყო თუ არა 10 წამზე ნაკლები დრო დაბალი ინტენსივობის ინტერვალისთვის და შემდეგ მწვანე LED- ს ჩართვა/გამორთვა ყოველ მეორე წამში. თანმიმდევრობის დათვლის LED- ები ყველა ენიჭება PORT C- ს, ასე რომ "1" ბიტის უბრალო ცვლა აანთებს მომდევნოს, ხოლო წინა ნათურები ინახება. მაღალი/დაბალი ინტერვალი არ ჩერდება ყველა LED- ის განათების შემდეგ, ასე რომ, თუ გსურთ მეტი თანმიმდევრობა, შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ კოდი LED- ების გადასაყენებლად და კვლავ დაიწყოთ მათი განათება. ეს არის ამ მარტივი პროექტისთვის. გადახედეთ ჩემს სხვა პროექტებს: www.boomerrules.wordpress.com
გირჩევთ:
დენის ქრონომეტრი არდუინოსა და მბრუნავი კოდირებით: 7 ნაბიჯი (სურათებით)
დენის ქრონომეტრი Arduino და Rotary Encoder: ეს სიმძლავრის ქრონომეტრი ემყარება ტაიმერს, რომელიც წარმოდგენილია: https: //www.instructables.com/id/Timer-With-Arduin … კვების ბლოკის მოდული და SSR (მყარი მდგომარეობის რელე ) იყო მიმაგრებული. 1 კვტ -მდე სიმძლავრის დატვირთვა შეიძლება მუშაობდეს და მინიმალური ცვლილებებით ლ
კრუიკერის ქრონომეტრი: 16 ნაბიჯი (სურათებით)
კრუიკერის ქრონომეტრი: თუ გაიღიმებთ ბაყაყებს, ზოგიერთი მათგანი ვიბრირებს. მოძრაობის გაგებით, შეიძლება ითქვას დრო-შერყეული ოპერაცია. ბაყაყები " ეძებენ " წარმოადგენს საათებს ორობითი (მარცხნიდან მარჯვნივ; 8,4,2,1) .ყაყები " მოუთმენლად ველი " წარმოადგენს მინი
ლაზერული პროექციის პომოდოროს ქრონომეტრი: 5 ნაბიჯი
ლაზერული პროექციის პომოდორო ქრონომეტრი: გამარჯობა ყველას საკუთარ სახლებში ჩაკეტვის დროს. ვიმედოვნებ, რომ ეს ინსტრუქცია დაგეხმარებათ ამ დღეების გადალახვაში. მე ვიყენებ პომოდოროს ტექნიკას სახლში სწავლისთვის. ვინც არ იცის რა არის პომოდოროს ტექნიკა, ეს არის ტექნიკა, რომელიც
რადიოსიხშირული შეფერხების წრე 555 ქრონომეტრი: 6 ნაბიჯი
რადიოსიხშირული შეფერხების წრე 555 ქრონომეტრი: რადიოსიხშირული (RF) შემაერთებელი წრე თავისთავად განმარტავს იმას, რასაც აკეთებს. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც ხელს უშლის გარკვეული ელექტრონიკის RF სიგნალების მიღებას, რომლებიც იყენებენ მსგავს სიხშირეებს და ჯამერის სიახლოვეს მდებარეობს. ეს შემაფერხებელი წრე
555 ქრონომეტრი მეტრონომი: 3 ნაბიჯი
555 ქრონომეტრი მეტრონომი: მეტრონომი არის მოწყობილობა, რომელიც აწარმოებს ხმოვან დაწკაპუნებას ან სხვა ხმას რეგულარულ ინტერვალში, რომელიც შეიძლება დაყენდეს მომხმარებლის მიერ, როგორც წესი, წუთში (BPM). მუსიკოსები იყენებენ მოწყობილობას ვარჯიშისათვის რეგულარული პულსი. (Https://en.wikipedia.org/w